Hay una competencia específica que la mayoría de los adultos han dominado silenciosamente: luciendo bien. Respondiendo "cómo estás" sin mentir y sin decir la verdad. Llevar un sentimiento todo el camino a través de un día de trabajo y ponerlo abajo, sin hablar, por la noche. Lo llamamos ser fuerte, o ser de bajo mantenimiento, o no querer cargar a nadie. Los psicólogos lo llaman supresión emocional, y tiene un costo mensurable.
Por qué lo hacemos
La ocultación de sentimientos no es un defecto de carácter, es generalmente una estrategia de supervivencia aprendida. Las razones se agrupan en algunas formas familiares:
- *Te enseñaron que los grandes sentimientos no eran bienvenidos.* Un hogar donde la tristeza fue castigada o ignorada enseña una ocultación eficiente temprano.
- No quieres ser una carga. El sentimiento parece más pequeño que el costo de hacer que alguien se ocupe de él.
- Estás protegiendo una relación. Decir lo verdadero se siente más arriesgado que llevarla.
- Aún no tienes las palabras. Algunos sentimientos son realmente difíciles de nombrar, así que el silencio es el camino de la menor resistencia.
Todos estos son racionales en este momento. El problema es lo que sucede cuando el momento se repite durante años.
Lo que la supresión realmente cuesta
En el laboratorio, la supresión emocional está bien estudiada. La investigación de James Gross sobre la regulación de las emociones encontró que la gente pidió ocultar sus sentimientos durante una experiencia inquietante mostró un aumento de la excitación fisiológica*: mayor frecuencia cardíaca, mayor respuesta al estrés, no menos. La supresión no apaga la sensación. Sólo mueve el esfuerzo hacia adentro, donde cuesta más.
Con el tiempo, la supresión crónica se asocia con:
- El estrés de base más alto y el sueño peor.
- Más rumiación: el sentimiento no se va, se hunde.
- Un sentido de distancia en las relaciones, porque la ocultación lee como distancia a la otra persona.
- La extraña soledad de estar rodeado de gente que conoce una versión de usted que está cuidadosamente editada.
Suprimir un sentimiento no lo elimina. Simplemente reubica el trabajo a algún lugar que no pueda verlo, y cobra interés.
Naming no es lo mismo que fijar
Esta es la parte que sorprende a la gente: usted no tiene que resolver un sentimiento para que pierda su agarre. Sólo tienes que nombrarlo. Afectar el etiquetado —el término clínico para poner una emoción en palabras— disminuye de forma fiable la actividad en el amygdala, el centro de amenaza del cerebro. fMRI estudios muestran que simplemente escribir 'Me siento abandonado' hace un trabajo mensurable que pensar 'Me siento abandonado' no lo hace.
Es por eso que decir la cosa en voz alta, o escribirla, tiende a ayudar incluso cuando nada de la situación ha cambiado. El alivio no es resolverlo. Es de por fin mantenerlo en lenguaje en lugar de en tu cuerpo.
¿Por qué ayuda anónima aquí específicamente
La captura con la supresión es que los sentimientos que escondemos más duros son generalmente los que tienen un problema de audiencia — no podemos decirles a la gente de la que se trata. No puedes decirle a tu padre que los resentirás en la cena del domingo. No puedes decirle a tu compañero que no estás seguro, de media relación. Así que el sentimiento permanece dentro.
Un espacio anónimo elimina el problema del público. No hay nadie que proteja, no hay relación que manejar, no hay reacción para sobrevivir. Usted consigue el nombre — la parte que hace el trabajo neurológico— sin el costo social que le mantuvo en silencio en primer lugar. Ese es el diseño completo de saynothing.io: un lugar para decir la cosa cuando no hay una persona segura para decirlo.
Cómo empezar, si estás fuera de práctica
- Nombra la sensación antes de la historia. 'Estoy enfadado' antes porque él...'. La etiqueta es la parte activa.
- Escríbelo en algún lugar que pueda dejarte — una nota, un mensaje que no envías, un correo anónimo.
- No lo hagas. Los sentimientos no tienen que ser razonables o justos para ser reales.
- Si el mismo sentimiento mantiene el surfacing después de llamarlo, es un signo que quiere una conversación real, no sólo una válvula de liberación.